tuńczyk w

Witajcie, chciałem się upewnić czy taki posiłek nadaję się do odchudzania, liczę na waszą pomoc. A więc tak: malutki pęczek szczypiorku, tuńczyk z puszki 140g, 3 gotowane jaja, łyżka stołowa majonezu, jogurt naturalny 100g, 2 bułki grahamki. Robimy z tego pastę i smarujemy na bułkę. Wyliczając z tabeli na produktach wychodzi tak: białko 20g, węgle [...]

Zapotrzebowanie rzeczywiście mam wyższe, bo około 3000kcal ale nie jestem wstanie podnieść kalorii bez uzyskania zbyt dużej ilości węgli i tłuszczu. Poza tym, do tej pory jadłem dosyć niewiele więc może wystarczy tyle kalorii? Ok, a co zamiast makreli? Tuńczyk w wodzie z puszki może być? a może jest jakiś tańszy odpowiednik puszkowy? Czy [...]

Możesz spróbować tyle kcal, najwyżej będziesz zwiększać jeśli nie będzie efektów. Tuńczyk w wodzie też średnia opcja, 2 - 3 razy w tygodniu, ryby z puszek i wędzone nie są zdrowe, dlatego warto je ograniczać. Właśnie dlatego makrelę nie codziennie.

Jestem \-) Lekki niedoczas u mnie, praca i treningi zajmuja sporo czasu ;-) Katlak ja kalafiora strasznie lubie, szkoda ze tak sie po nim czuje :-( Arphiel masaz by sie przydal :-D%-) A zupy fajny pomysl, wlasnie caly tydzien sie zapycham tym cudem ;-) Ann Ty masz teraz dobrze, o glod sie nie musisz martwic };-) 13.02 sroda tydzien 2, dzien 3 [...]

13 luty 21 - 15 - 19 czasy: 2:21 / 1:55 / 2:35 Martwy ciąg 60kg Burpees chwila odpoczynku + 4min tabata na ergometrze (20sek praca, 10sek przerwa) Odczucia: niepozorny zestaw ale w dupkę dało ładnie.. ;) Wiem że ten martwy ciąg mógł być lepszy, że nogami robię za płytkie te przysiady.. buprees po martwym to ładnie czuć :D [...]

[...] tak, że ledwo łapałam powietrze, nie umiałam chodzić, bo tak bolało. Zastanawiam się czy to wina buraka, czy po prostu za dużej ilości warzyw, błonnika? i wpadł wieczorem tuńczyk, po godzinie od zjedzenia brzuch był płaski jak rano a nie oddawałam żadnych gazów :-? w każdym razie tuńczyk zaakceptowany, ale to był taki ratunek, a nie przepadam [...]

Oj tak, rogaliki... albo taka zwykła bagietka z masłem czosnkowym a tak na poważnie to tuńczyk, łosoś w puszce, mleko 0.5% do tego owoce - pomarańcza, grejpfruty, marchewki no i jakieś owoce morza - to Biedrowa spuścizna którą wyniosę :p

A więc tak: Start moich zmagań ze zmianą sylwetki rozpocząłem od 14.02.2013. Waga wyjściowa 110kg. Na moje mało sprawne oko BF na poziomie 35%. Lub mniej. Początek to tragedia, gdyby nie bardzo mocna silna wola to raczej dałbym sobie spokój po pierwszych zakwasach. Brzuch dokuczał przez 4 długie i namiętne dni. Plan ćwiczeń siłowych, który [...]

[...] -schab pieczony (80g), chleb (70g), awokado, ogórek +3kawy, herbata czarna, mięta, woda 1,5l -jajecznica (jajka x3), chleb, masło (10g), ser żółty (3 plastry), pomidor -tuńczyk (120g), chleb (70g), masło (10g) -kurak z grilla, ziemniaki, masło, surówki -śledź w oleju (100g), marchewki (duuużo), orzechy włoskie (~20g) +kawa x3, herbata czarna [...]

Witą. Kupiłem białko american whey standard, mialo to być na wypadek, gdybym nie mógl zjesc posilku, zeby strzelic i zjesc banana. Ostatecznie wyszło tak, ze biore zarcie w pudelkach do pracy i zaly czas mam w ciagu dnia w jadlospisie posilki z miesa i ryzu , poza sniadainem, gdzie jem jajka i platki. Czy jest sens w jakiejs porze dnia wrzucac to [...]

tran miałaś wliczać? zwykle nie wliczamy suplementów. Tuńczyk w oleju to nie jest najlepszy wybór bo ten olej kiepskiej jakości jest, lepiej zamiast tego bylo zapodać łososia, śledzia czy makrelę, posiłki 4 i 5 jednakowe - staraj się urozmaicać, bo monotonia w misce zniechęca na dłuższą metę. Nie wiem jak Ty, ale ja po jednym (nawet dużym) jabłku [...]

[...] suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka 3. mintaj, ryż brązowy, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey, ryż brązowy, rodzynki 6. tuńczyk z puszki, papryka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 2x3 caps Suple pozostałe: ZMA, o3, wit. D, Aspargin, magnez, tran [...]

Witam! Jestem początkujący, przewaliłem już setki tematów, mam już trening ale potrzebuję pomocy w dopracowaniu diety: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 70 Współczynnik BMR 1744.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3008.47 Węglowodany 55% 1654.66kcal = 413.67gram Białko 15%% 451.27kcal = 112.82gram Tluszcz 30% 902.54kcal = 100.28gram Rozumiem, że do tego [...]

a tunczyk w formie salatki z warzywami

[...] Co lubisz jeść na obiad : Ryż brązowy/kasa gryczana, makaron pełnoziarnisty + kurczak/indyk/wołowina/ryby: pstrąg, makrela, dorsz, morszczuk, śledź w różnej postaci, czasem tuńczyk + warzywa Co jako przekąskę : migdały Co jako deser : shake: banan, whey, siemię lniane mielone (sama mielę), spirulina hawajska + woda Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] na suwwnicy 4 serie 12,10,8,6 wspiecia na maszynie 3 serie po 12 No i dieta : Śniadanie :100 gr płatków owsianych,30 gr twarogu i białko + mleko , oliwki,2 śniadanie:tuńczyk z puszki+ryz obiad: 100 gr kaszy gryczanej,kurczak,no i białko , podwieczorek:twaróg ,ryż kolacja:omlet z 5 jajek Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-15 [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x15kg, ławka ze skosem + i - Dieta : do oceny Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] kasza gryczana 20g 3. kapusta kiszona 300g 300ml soku warzywnego b. cukru i soli, tilapia 90g 4. pomidory z puszki 300g halibut wędzony 90g 10g oliwy kasza gryczana 25g 5. tuńczyk w sosie własnym 100g 300ml soku warzywnego 6. twaróg 3%tł 20g. pierś z indyka 80g 3 kapsy omegi 3 kapusta pekińska (sporo..;-)) I tak, prośba o doradztwo - czy w dni [...]

1.Gdzie mogę kupić taniego tuńczyka?Bo w lidlu/społem to po 5,5zł o_O Oczywiście ten w sosie własnym 2.I jak myslicie mogę w diecie zamienić olej lniany na oliwę z oliwek?Ponieważ olej lniany tez cholernie drogi

Witam wszystkich na forum. Ze sportem mam doczynienia do małego tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej [...]